今週から子ども達はBack To School。色々買い出しに出なければならないので今日は短めのコース。トレーニングの理論の一つにマフェトン理論というのがあるが、今日はこれを実践してみた。"The 180 Formula"というのがあり、180から年齢を引いた数値を基準に健康状態を加味して調整した値を目標心拍数に設定するんである。トレーニング開始後15分かけてその数値に心拍を上げ、その後はその心拍をキープ。終了15分前から徐々に心拍を落とすという物。
実際行ってみると、登りでこの低い心拍をキープするのは無理（笑）。結局Pierce Rd.の登りはダンシングでぐぃーんと心拍上がりっぱなし。
今日のレコードキーピング：
- 走行距離：16.28 mile (26.2 km)
- 走行時間：58分22秒
- 平均時速：16.74 m/h (26.9 km/h)
- 最高時速：35.8 m/h (57.6 km/h)
- 平均心拍数：146 b/m
- 消費カロリー：771 kcal
- 登り：1,000 ft (305 m)
